قيم

الدليل الكامل لممارسة الرياضة أثناء الحمل

الدليل الكامل لممارسة الرياضة أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أكدت الدراسة التي أجرتها Amezcua (2013) في إسبانيا فقط أن 68.6٪ من النساء الحوامل يمارسن نوعًا من النشاط البدني في أوقات فراغهن قبل الحمل وأثناءه.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة مفيدة للغاية للحوامل. نقدم على موقعنا كل ما تحتاج إلى معرفته في هذا الدليل الكامل حول التمارين البدنية أثناء الحمل.

خلال فترة الحمل ، على مستوى الأربطة والمفاصل ، هناك تمدد وضعف وفصل لعضلات البطن (انفراق المستقيم) ، مما يمنع الحفاظ على وضعية محايدة. كما أنه يخلق المزيد من عدم الاستقرار في العمود الفقري القطني ويمكن أن يؤهب لتوتر العضلات.

الجميع التغيرات الجسدية أثناء الحمل يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر والحوض علاوة على ذلك ، فإن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بإصابة في المفاصل ، مثل الالتواءات والإجهاد.

أظهرت الأبحاث التي أجريت على مدى الثلاثين عامًا الماضية أن الرياضة يمكن أن تكون لها فوائد متعددة لتجنب آلام أسفل الظهر وآلام الحوض والإصابات. بالطبع ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار جميع التغييرات الجسدية والميكانيكية الحيوية والمورفولوجية للتخطيط للرياضة الأكثر ملاءمة ، وشدتها وتكرارها ومدتها.

على أي حال قبل البدء في برنامج تدريبي يجب إجراء تقييم سريري للتأكد من عدم وجود سبب طبي لتجنب ممارسة الرياضة.

تساعد التمارين البدنية قبل الحمل وبعده على تحسين معدل ضربات قلب الجنين ، وزيادة عدد الخلايا في دم الحبل السري ، مما يحسن حالة القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على تقليل عدد العمليات القيصرية والولادات بالأدوات ، ويحسن وظيفة العظام ، ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة أثناء الحمل ، يحفز الجهاز المناعي ويقلل من التوتر ويزيد من احترام الذات وينتج الشعور بالراحة.

على الرغم من كل فوائد الرياضة المعتدلة أثناء الحمل ، إلا أن هناك بعض الحالات التي يتم فيها بطلانها تمامًا:

  • أمراض القلب الرئيسية.
  • مرض الرئة المقيدة.
  • عدم كفاءة / تطويق عنق الرحم.
  • الحمل المتعدد مع خطر الولادة المبكرة.
  • انزياح المشيمة بعد 26 أسبوعًا من الحمل.
  • خطر الولادة المبكرة في الحمل الحالي.
  • تمزق الغشاء.
  • ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل / تسمم الحمل.
  • فقر الدم الشديد

في بعض الحالات ، على الرغم من عدم بطلانها تمامًا ، إذا تطلبت تكييف الرياضة مع المرأة الحامل ، فهذه هي:

  • فقر دم.
  • لم يتم تقييم عدم انتظام ضربات القلب لدى الأمهات.
  • التهاب الشعب الهوائية المزمن
  • السمنة المرضية.
  • مؤشر كتلة الجسم
  • نمط حياة غير نشط للغاية.
  • تأخر نمو الجنين داخل الرحم.
  • ارتفاع ضغط الدم الخاضع للسيطرة.
  • قيود العظام.
  • السيطرة على الصرع بشكل سيء.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • مدخن رائع.
  • تقلصات مؤلمة ومنتظمة - يمكن أن تكون تهديدًا للولادة المبكرة
  • فقدان السائل الأمنيوسي.
  • ضيق التنفس قبل التمرين.
  • دوخة.
  • صداع الراس
  • ألم صدر.
  • ضعف العضلات الذي يؤثر على التوازن.
  • علامات التهاب الوريد الخثاري.

ينصح الخبراء بشدة ببعض التمارين أو الرياضات للحفاظ على صحة جيدة ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة والأنشطة الهوائية منخفضة التأثير واليوغا المتوافقة مع الحمل أو البيلاتس للحوامل.

على العكس من ذلك ، هناك أنشطة يجب التخلي عنها أثناء الحمل لتجنب السقوط أو الضربات أو انخفاض ضغط الدم أو زيادة معدل ضربات القلب: تدريب القوة أو الرياضات الاحتكاكية (الهوكي أو الملاكمة أو كرة القدم أو كرة السلة) أو الرياضات التي تنطوي على مخاطر السقوط (التزلج وركوب الأمواج وركوب الأمواج. ركوب الدراجات والجمباز وركوب الخيل). لا ينصح أيضًا بالغوص أو القفز بالمظلات أو يوجا البكرام.

عند اختيار الرياضة المناسبة والكثافة ، من المهم معرفة تاريخ المرأة ، على النحو التالي:

  • المرأة النشطة سابقا- قد يظل نشطًا ، على الرغم من أن شدته يجب ألا تتجاوز مستويات ما قبل الحمل.
  • النساء الحوامل اللائي تدربن مسبقًا على كثافة عالية: لا يوجد حد معين آمن. يجب أن تكون النساء اللواتي تدربن مسبقًا على كثافة عالية قادرين على مواصلة التدريب دون آثار ضارة
  • النساء الحوامل اللائي مارسن سابقًا تمارين بدنية طويلة: في هذه الحالات ، من الضروري توخي الحذر مع نقص السكر في الدم (يجب أن يتم تناول السعرات الحرارية المثلى) والجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، التدريب في درجات حرارة مرتفعة هو بطلان.

مصدر: تقرير FAROS ، مستشفى سانت جوان دي ديو (برشلونة)

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الدليل الكامل لممارسة الرياضة أثناء الحمل، في فئة العناية - الجمال في الموقع.


فيديو: هل ممارسة الرياضه أثناء الحمل مفيده أم فيها ضرر علي الجنين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Hamadi

    الرسالة المختصة :) ، إدراكا ...

  2. Tojarg

    الفكرة الرائعة وفي الوقت المناسب

  3. Vonris

    فترة السنتين اتضح أنه رائع.

  4. Fauzilkree

    هذا الوضع مألوف بالنسبة لي. يمكنك مناقشة.



اكتب رسالة