قيم

صحة عظام الأطفال


العظام هي أنسجة حية ، تتغير باستمرار ، داخل أجسام الأطفال أثناء نموهم. لهذا السبب ، عندما نشعر بالقلق على صحة أطفالنا ، فإننا ندرك دائمًا أن نظامهم الغذائي يحتوي على الكالسيوم الذي يحتاجونه للنمو ، وأن نموهم كافٍ ، اعتمادًا على أعمارهم.

تتم إزالة قطع العظام القديمة والصغيرة واستبدالها بأخرى جديدة أكبر ليس فقط في الحجم ولكن أيضًا في الكثافة. تتطور كتلة العظام لدى معظم الأشخاص بين سن 25 و 30 عامًا. هذا عندما تصل العظام إلى أقصى كثافة وقوة. تصل الفتيات إلى 90 في المائة من ذروة كتلة عظامهن في سن 18 ، بينما يصل الأولاد إليها في سن 20.

لماذا العظام القوية مهمة جدا؟تساعد عادات الأكل الجيدة ونمط الحياة الصحي الأطفال ، منذ سن مبكرة ، على تطوير عظام صحية. لماذا؟ قبل كل شيء منع هشاشة العظام في مرحلة البلوغ والكسور المحتملة طوال الحياة.

ال هشاشة العظام وهو مرض عضال يحدث بشكل رئيسي عند البالغين ، وهو فقدان كثافة العظام مما يؤدي إلى هشاشة العظام وكسرها بسهولة.

أفادت الدراسات الحديثة أن العادات الصحية للأطفال اليوم سيكون لها تأثير إيجابي أو سلبي على المراهقة والشيخوخة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يظل الأطفال نشيطين ويمارسون الرياضة وأن يتبعوا نظامًا غذائيًا متوازنًا.

يمكن للوالدين غرس الرعاية بالعظام ، وتقديم أمثلة لأطفالهم ، سواء من حيث الأنشطة البدنية والحاجة إلى التمتع بالطعام الكافي. الأكل من أجل صحة العظام يعني تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د (من الشمس). يجب أن يعلموا أطفالهم ، من بين أمور أخرى ، أنه لا ينبغي لهم أبدًا البدء في التدخين ، فهذه عادة مسببة للإدمان وضارة بالصحة. لكن مع الأمثلة ، لا تنسى.

يمكن العثور على الكالسيوم في العديد من الأطعمة المصدر الأكثر شيوعًا هو الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. يمكن أن تشمل مصادر الكالسيوم أيضًا أونصة أو اثنتين من الجبن على شريحة بيتزا أو همبرغر ، أو كوب من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم ، أو كوب صغير من الزبادي.

يمكن لأطفالك الحصول على الكالسيوم من الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف الصيني أو الأطعمة مثل البروكلي واللوز والتورتيلا والتوفو المصنوع من الكالسيوم. العديد من الأطعمة الشعبية مثل الحبوب والخبز والعصائر تأتي الآن مع الكالسيوم المضاف. تحقق من الحقائق الغذائية الموجودة على ملصق العبوة. النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن مثل: المغنيسيوم والزنك وفيتامين د مهم أيضًا لصحة العظام.

من المهم أن يقضي الأطفال وقتًا أقل في الجلوس والمزيد من الوقت في الوقوف والحركة. من أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لأطفالك هي تعليمهم الاستمتاع بالأنشطة البدنية. مثل العضلات ، تصبح العظام أقوى عندما نستخدمها. كلما زاد العمل الذي تقوم به عظامك ، زادت قوة نموها. بالإضافة إلى كونه مهمًا لبناء عظام صحية ، فإن النشاط البدني يفيد بشكل خاص أجزاء الهيكل العظمي التي تحمل الوزن الأكبر ، مثل الوركين عند المشي والجري ، والذراعين عند ممارسة الجمباز ورفع الأثقال لتقوية الجزء العلوي من الجسم.

الرقص ، والجمباز ، والمشي والجري ، والتزلج ، وكرة القدم ، والجليد والهوكي ، ورفع ، والتزلج ، والقفز ، والمشي ، والتنس ، وكرة السلة ، والكرة الطائرة. ساعد أطفالك في العثور على سلسلة من الأنشطة البدنية أو الرياضات التي يستمتعون بها.

المصدر الذي تمت استشارته:
- نيام

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ صحة عظام الأطفال، في فئة الوزن والحجم في الموقع.


فيديو: Sante - 09092020 - د. روان داغر - صحة العظام عند الاطفال (شهر نوفمبر 2021).