بعد الولادة

تتخذ اليوغا لتجنب النساء بعد الولادة


في كثير من الأحيان بعد الولادة ، نريد التعافي بسرعة ، والقيام بنفس النشاط كما كان من قبل وبنفس الكثافة. لكن علينا أن نكون واضحين جدًا في أنها فترة تعافي ، ولهذا ، فإن أفضل حلفائنا هم الصبر وكذلك اليوغا. هل تريدين معرفة أي المواقف هي الأكثر موصى بها وأيها يجب تجنبها بعد الولادة؟ أيضًا ، في المنشور التالي ، سأخبرك متى وكيف تبدأ هذا النشاط.

العودة إلى ممارسة اليوجا بعد الولادة ضرورية للتعافي شيئًا فشيئًا. كتوصية عامة ودائمًا بعد التشاور ، يُقترح البدء عند انتهاء النفاس (الحجر الصحي). في حالة الولادة القيصرية ، سنقوم بتمديدها لفترة أطول قليلاً ، حوالي 10 أسابيع.

بالطبع ، من المهم جدًا استشارة أحد المحترفين لإعطاء الضوء الأخضر قبل استئناف أي نشاط بدني. من الضروري أيضًا أن نضع في اعتبارنا أن هذه الممارسة ستكون مفيدة إذا أخذناها بهدوء شديد وعدنا إلى ممارسة الرياضة بأمان وفعالية ، ومراقبة واحترام الأوقات التي تحتاجها أجسادنا وعواطفنا.

ليس من الضروري أن تكون قد مارست اليوجا قبل أخذ دروس اليوجا بعد الولادة ، ولكن إذا كانت لدينا بالفعل خبرة سابقة ، فسنجد في هذه الفصول انتقالًا رائعًا للعودة إلى نموذج اليوجا السابق. الآن ، عليك أن تأخذ في الاعتبار بعض التوصيات قبل البدء في الممارسة بطريقة محترمة.

1. مشاهدة عضلات البطن
إذا كان ما تبحث عنه هو قطعة شوكولاتة جميلة على الفور تقريبًا ، فخطأ! أنت تسير في الاتجاه الخاطئ. يمكن أن تكون عمليات الاعتصام مفيدة جدًا حتى تتوقف إذا لم نقم بها بشكل صحيح ولم ننتبه إلى التنفيذ الصحيح. وبالتالي ، يمكن أن تستغرق العملية القيصرية والانفراق وإجهاد أسفل الظهر وقتًا طويلاً للتعافي. لهذا السبب ، يجب أن ننتبه إلى الطبقات العميقة لعضلات البطن ، وتحديداً العضلة المستعرضة ، حتى نتمكن من العناية بقاع الحوض واحترامه في نفس الوقت وتجنب الألم وعدم الراحة على المدى الطويل.

يمكن للقرفصاء الانتظار
تعتبر الولادة والنفاس من اللحظات الأساسية للعناية بجميع أعضاء وعضلات قاع الحوض. قد يكون الجهد المبذول في الولادة (الدموع ، والبواسير أو قطع الفرج) غير مريح للغاية. لذلك ، يجب أن يتم وضع القرفصاء بمجرد أن نتعافى تمامًا ، وقبل كل شيء ، علينا أن نأخذ في الاعتبار أنه يجب علينا خفض مستوى الطلب لدينا من حيث استعادة مناطق معينة.

تجنب تمرين الضغط أو التمديد العميق
نسعى في عمل ما بعد الولادة إلى الاستقرار أكثر من المرونة. وبالتالي فإننا نولي اهتمامًا خاصًا لاستعادة توتر العضلات ببطء واكتساب الاستقرار من خلال تقوية الظهر. تعتبر عضلات البطن والرقبة والكتفين وأسفل الظهر من الأجزاء الحساسة جدًا في الجسم خلال هذه الفترة. المواقف السيئة بسبب الرضاعة الطبيعية أو الاصطناعية ، تكبير الثدي ، الحمل ... كل هذا يمكن أن يضعف ويشد كل هذه المناطق من الجسم إذا لم نعوض ببعض التمارين والحركات السائلة.


تنضم العديد من النساء إلى هذا النشاط عن طريق "وصفة طبية" تقريبًا ويمكن أن تكون اليوغا أداة لمكافحة اكتئاب ما بعد الولادة. يمكن لساعات مع الطفل في المنزل أن تجعلنا أبدية وما هي أفضل طريقة من مشاركة هذه المرحلة الجديدة مع نساء أخريات من خلال مجموعات الأبوة والأمومة أو الرضاعة الطبيعية أو دروس اليوغا بعد الولادة. يمكننا التنفيس عن مخاوفنا ومشاركة مخاوفنا أو دموعنا أو شكوكنا معهم إذا لزم الأمر.

على وجه التحديد ، أثناء ممارسة اليوجا بعد الولادة ، نفرز هرمونات تمنحنا إحساسًا أكبر بالرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإننا نعزز الروابط بين الأم والطفل ، مما يخلق لحظة ثمينة ومميزة لكلينا.

ولكن قبل كل شيء ، تعد الفصول الدراسية مساحة للتفاعل مع النساء الأخريات اللواتي يمررن بنفس التجارب ولحظة لإعادة الاتصال بأنفسنا ، بجسدنا ومع تلك العاصفة من المشاعر التي تغزونا بعد الولادة.

يعد الذهاب إلى بعض دروس اليوغا بعد الولادة مع الأطفال وسيلة للشعور بالدعم والمرافقة خلال هذه الفترة الشديدة والمرهقة واليأس في بعض الأحيان ، ولكي نعيش بشكل أفضل قليلاً التغييرات في أجسامنا ، ومن نحن الآن وما نشعر به. والشعار الذي يجب أن يرافقك دائمًا من الآن فصاعدًا: "الأقل هو الأكثر".

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تتخذ اليوغا لتجنب النساء بعد الولادة، في فئة الموقع بعد الولادة.


فيديو: يوغا للنفخة و الغازات - Yoga in Arabic (شهر نوفمبر 2021).